Autor: Alessandro Mea
RESUMEN
La tesis explora el potencial de los baños de gong como terapia complementaria para reducir el estrés y la ansiedad, basándose en la experiencia personal del autor con la remisión de su tripofobia tras un baño de gong. Se plantea la hipótesis de que las vibraciones sonoras del gong pueden influir positivamente en la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), promoviendo la relajación. La investigación busca validar científicamente la eficacia de esta práctica, especialmente en el contexto de los crecientes trastornos de ansiedad. El objetivo principal es evaluar el impacto de la terapia de sonido con gong en la reducción de síntomas de ansiedad y estrés, midiendo los cambios en la VFC como indicador de la actividad del sistema nervioso autónomo.
El objetivo principal es medir el impacto de las sesiones de baño de gong en la VFC y el nivel de estrés de una participante con historial de estrés crónico, ataques de pánico, ansiedad e insomnio. Se busca contribuir a la validación de la terapia sonora con gong como complemento en el tratamiento de trastornos de ansiedad y proporcionar evidencia para el desarrollo de protocolos de tratamiento personalizados. Se realizó un estudio de caso con una mujer de 36 años con diagnóstico de estrés crónico, dolores de cabeza recurrentes, ataques de pánico, malestar estomacal, ansiedad e insomnio, quien no tomaba medicación.
Se llevaron a cabo seis sesiones durante seis semanas de baños de gong, utilizando diversos gongs e instrumentos complementarios con secuencias específicas. Se midió la VFC a través de electrocardiogramas (antes y después de cada sesión), la temperatura corporal y se aplicó un cuestionario de bienestar (escala Likert) antes y después de cada sesión. En la tercera sesión se utilizó un monitor Holter de 24 horas para el registro de la frecuencia cardíaca y presión arterial.
Los resultados de las seis sesiones de baños de gong demostraron consistentemente un impacto fisiológico inmediato en la participante, evidenciado en la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En algunos casos, se observó una leve reducción de la temperatura corporal. La paciente reportó una reducción significativa en la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza desde la primera sesión. A nivel emocional, se manifestó una evolución positiva con mejora de la autoestima, el sueño y una notable disminución de la ansiedad. Estos hallazgos sugieren que los baños de gong pueden inducir respuestas fisiológicas de relajación y tener efectos beneficiosos en el estado emocional y físico de la paciente a lo largo de las sesiones.
Este estudio de caso aporta evidencia preliminar sobre el potencial de los baños de gong como una terapia complementaria para promover la relajación y el bienestar en individuos con sintomatología asociada al estrés y la ansiedad.
ABSTRACT
Introduction: This thesis explores the potential of gong baths as a complementary therapy for reducing stress and anxiety, based on the author’s personal experience with the remission of his trypophobia after a gong bath. It is hypothesized that the sound vibrations of the gong may positively influence Heart Rate Variability (HRV), promoting relaxation. The research seeks to scientifically validate the efficacy of this practice, particularly in the context of increasing anxiety disorders. The primary objective is to evaluate the impact of gong sound therapy on reducing anxiety and stress symptoms by measuring changes in HRV as an indicator of autonomic nervous system activity.
The primary objective was to measure the impact of gong bath sessions on the HRV and stress level of a participant with a history of chronic stress, panic attacks, anxiety, and insomnia. The objective was to contribute to the validation of gong sound therapy as a complement in the treatment of anxiety disorders and provide evidence for the development of personalized treatment protocols.
A case study was conducted with a 36-year-old woman diagnosed with chronic stress, recurrent headaches, panic attacks, stomach upset, anxiety, and insomnia, who was not taking medication. Six gong bath sessions were conducted over six weeks, using various gongs and complementary instruments in specific sequences. HRV was measured through electrocardiograms (before and after each session), body temperature, and a well-being questionnaire (Likert scale) was administered before and after each session. During the third session, a 24-hour Holter monitor was used to record heart rate and blood pressure.
The results of the six gong bath sessions consistently demonstrated an immediate physiological impact on the participant, evidenced by decreased heart rate and blood pressure. In some cases, a slight reduction in body temperature was observed. The patient reported a significant reduction in the intensity and frequency of headaches from the first session. On an emotional level, positive progress was reported, with improved self-esteem, sleep, and a notable decrease in anxiety. These findings suggest that gong baths can induce physiological relaxation responses and have beneficial effects on the patient’s emotional and physical state throughout the sessions.
This case study provides preliminary evidence of the potential of gong baths as a complementary therapy to promote relaxation and well-being in individuals with symptoms associated with stress and anxiety.
Keywords: Gong baths, sound therapy, heart rate variability study, panic attacks
3. INTRODUCCIÓN
Los baños de gong son una práctica de terapias de sonido con reportes anecdóticos de beneficios, la investigación científica rigurosa puede validar objetivamente su impacto fisiológico. Medir la VFC proporciona datos cuantificables sobre cómo esta terapia sonora afecta el sistema nervioso autónomo, un indicador clave del estrés y la relajación.
Al demostrar cambios significativos en la VFC después de un baño de gong, se puede construir una base de evidencia científica para respaldar su uso como una herramienta complementaria para la reducción del estrés y la promoción del bienestar.
Una comprensión científica más profunda puede facilitar la integración de terapias de sonido como los baños de gong en enfoques de salud más holísticos e integrativos.
El objetivo es medir la VFC y el nivel de estrés en una persona antes y después de una sesión de Gong.
«Aporte a la comprensión de terapias complementarias con baños de Gong» Después de la pandemia, me encontré lidiando con algo que nunca había experimentado: la tripofobia (la tripofobia es una aversión o repulsión hacia patrones repetitivos de agujeros o protuberancias pequeñas, como los que se encuentran en los panales de abejas, esponjas, o incluso en ciertos alimentos. Aunque no está reconocida oficialmente como una fobia en los manuales de diagnóstico psiquiátrico, muchas personas experimentan ansiedad, asco o incomodidad al ver este tipo de imágenes o patrones). Fue como si mi mente se hubiera quedado atascada en un disco rayado, con imágenes que me perseguían día y noche. Llegué a sentirme realmente al límite, preguntándome si estaba perdiendo la cabeza. Estaba a punto de rendirme y buscar ayuda médica, pero entonces, el gong llegó a mi vida. Y fue como magia: en mi primer baño de gong, esa fobia que me había tenido atrapado durante tanto tiempo, simplemente se desvaneció.»
«La experiencia que viví con el gong, al ver cómo desaparecía por completo mi fobia, fue algo que me dejó profundamente intrigado. Mi hipótesis era que los baños de gong, con sus vibraciones y sonidos envolventes, podrían tener un impacto positivo en la VFC, promoviendo un estado de relajación profunda y reduciendo los niveles de estrés. Decidí entonces diseñar un estudio que me permitiera medir la VFC antes y después de las sesiones de gong, buscando evidencia científica que respaldara mí teoría. Quería compartir con el mundo los beneficios de esta terapia, y qué mejor manera de hacerlo que a través de datos concretos y resultados tangibles.»
3.1. Relevancia del proyecto escogido.
Los trastornos de ansiedad, como los ataques de pánico, son una creciente preocupación en la salud pública. La búsqueda de terapias complementarias que promuevan la relajación y el bienestar ha llevado a un creciente interés en prácticas ancestrales como el baño de gong. La vibración sonora del gong se ha asociado con una profunda relajación, reducción del estrés y mejora del bienestar emocional.
Esta investigación tiene como objetivo principal evaluar el impacto de las terapias de sonido con gong en la reducción de los síntomas de ansiedad y estrés en personas que experimentan ataques de pánico. Específicamente, se busca medir los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) como indicador del estado de activación del sistema nervioso autónomo, antes, durante y después de las sesiones de baño de gong.
3.2. Citas bibliográficas.
Referencias bibliográficas: Van der Zwaag, M. D., Velden, M. H. W. S., de Wilde, J. L., Zitman, F. G., & Boschloo, L. (2014). Anxiety disorders are associated with reduced heart rate variability: A meta-analysis. European Neuropsychopharmacology, 24(12), 2036-2046.
- Esta meta-análisis explora la relación entre los trastornos de ansiedad y la reducción de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, proporcionando un contexto para comprender cómo la terapia podría influir en la VFC en personas con ansiedad.
- Enlace (ResearchGate): https://www.researchgate.net/publication/269509044_The_impact_of_anxiety_and_its_disorders_on_heart_rate
- PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4092363/
4. OBJETIVOS
4.1. Objetivo General
Mediremos el impacto de las sesiones en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), un biomarcador objetivo y sensible que refleja el equilibrio de nuestro sistema nervioso y su capacidad para gestionar el estrés. A través de los baños de gong buscamos generar evidencia científica sólida, que pueda no solo validar la percepción de bienestar asociada a estas prácticas, sino también sentar las bases para el desarrollo de protocolos de tratamiento más personalizados y efectivos para personas que experimentan ataques de pánico y altos niveles de estrés. En esencia, nuestra meta es demostrar si los baños de gong realmente funcionan para ayudar a las personas con ansiedad a sentirse mejor, y si esto se traduce en cambios medibles y positivos en cómo responde su corazón. Los resultados de esta investigación podrían tener un impacto significativo e impulsar los baños de gong como terapias complementarias no farmacológicas basadas en el sonido, contribuyendo así a una mejor salud, mayor bienestar y una profunda armonía en la vida de quienes las eligen.
Se realizó un estudio cuantitativo, descriptivo y de corte transversal, basado en la aplicación de una escala tipo Likert (la escala: CUESTIONARIO BENEFICIOS GONG VIKRAMPAL V22-01) para analizar las percepciones de la participante sobre el impacto del gong en la VFC.
4.2. Objetivos Específicos
Demostrar la eficacia de las terapias de sonido con gong como valioso complemento en el tratamiento de los trastornos de ansiedad.
Cuantificar la influencia de las sesiones de baño de gong en la frecuencia cardíaca y la presión arterial de la participante, incluyendo el uso de un monitor Holter de 24 horas durante una de las sesiones.
Analizar la evolución del nivel de estrés y bienestar de la participante a lo largo de las seis sesiones, utilizando un cuestionario de bienestar (escala Likert).
Documentar la remisión o reducción de síntomas específicos como dolores de cabeza, ataques de pánico, ansiedad, insomnio y malestar estomacal, reportados por la participante a lo largo del estudio de caso.
5.MARCO TEÓRICO
Cuando pensamos en salud, la asociamos con “no tener enfermedades”.
Pero la realidad es que la salud es mucho más rica y compleja. Según la Organización Mundial de la Salud, es un estado de completo bienestar físico, mental y social. En otras palabras, no basta con que el cuerpo esté sano; también necesitamos sentirnos emocionalmente equilibrados, socialmente conectados y con sentido en nuestras vidas.
Ahora bien, en nuestra vida diaria, mantener ese equilibrio no es tan fácil. Uno de los factores que más nos desconectan de nuestro bienestar es el estrés. Y no estamos hablando solo de estar ocupados o tener una semana complicada, hablamos del estrés crónico, ese que se instala en nuestra rutina, en nuestro cuerpo, en nuestros pensamientos.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante lo que percibimos como una amenaza o una demanda demasiado grande. Y ojo, no todo el estrés es malo: a veces nos activa, nos motiva o incluso nos salva en momentos de peligro. El problema aparece cuando esta activación se vuelve constante, cuando vivimos con el “modo alarma” encendido todo el tiempo (McEwen, 2007).
Este estado de alerta continuo puede tener efectos muy profundos: insomnio, irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza, ansiedad, depresión, problemas digestivos y un largo etcétera. Incluso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y debilita nuestro sistema inmunológico (Chrousos, 2009). El estrés, aunque no lo veamos, se convierte en un desgaste interno silencioso.
Para entender cómo se conecta el estrés con nuestro cuerpo, tenemos que conocer a un protagonista clave: el sistema nervioso autónomo (SNA). Este sistema es como el director de orquesta de nuestro organismo: regula todas las funciones automáticas que mantienen la vida, como respirar, digerir, y hacer latir el corazón.
El SNA tiene dos equipos que funcionan como un sistema de equilibrio:
- El sistema simpático (el modo “lucha o huida”): se activa cuando sentimos peligro. Nos prepara para actuar, acelera el corazón, dilata las pupilas, tensa los músculos, y pone toda nuestra energía en estar alerta.
- El sistema parasimpático (el modo “descanso y recuperación”): entra en acción cuando nos sentimos seguros. Ralentiza el corazón, relaja el cuerpo, favorece la digestión y permite que el cuerpo repare y se recupere.
Cuando estos dos sistemas están en armonía, vivimos en un equilibrio saludable. Pero si el modo “lucha o huida” domina, como suele pasar cuando estamos estresados por mucho tiempo, ese equilibrio se rompe.
Una forma muy clara y objetiva de saber cómo están funcionando estos sistemas es observar el ritmo de nuestro corazón.
El corazón no late como un metrónomo exacto. En realidad, hay pequeñas diferencias en el tiempo entre cada latido. Y esas diferencias son buenas: nos muestran que el corazón está respondiendo con flexibilidad a lo que ocurre dentro y fuera de nosotros.
Una VFC alta indica que el cuerpo puede adaptarse fácilmente, que puede activar el estrés cuando hace falta y también relajarse cuando ya pasó el momento de tensión. Es como tener buenos frenos y buena aceleración.
En cambio, una VFC baja, sugiere que el cuerpo está “atascado” en un modo de alerta constante sin poder bajar las revoluciones. Esto se relaciona con mayor ansiedad, menor capacidad de recuperación y más riesgo de enfermedades (Thayer et al., 2012; Malik et al., 1996).
La VFC es un termómetro invisible del equilibrio interno del ser humano. La VFC nos muestra nuestro estado interno, incluso cuando todavía no sentimos síntomas claros. Por lo tanto la VFC es una herramienta valiosa para cuidar nuestra salud y la convierte en una herramienta valiosa a fin de cuidad nuestra salud emocional.
Al entender lo delicado del desequilibrio entre el estrés y la calma, la pregunta natural es: ¿cómo podemos restaurarlo?
Una de las respuestas más interesantes viene desde el mundo de las terapias de sonido, y en particular, de los baños de gong. Esta práctica combina sonido, vibración y quietud para inducir estados de relajación profunda. Cada vez hay más investigaciones que demuestran sus beneficios reales (Goldsby et al., 2017).
Los baños de gong no son solo “música bonita”. El gong genera una gama muy rica de sonidos y vibraciones que interactúan con nuestro cuerpo. Muchas personas los describen como una especie de “masaje sonoro” que no solo se escucha, sino que se siente en todo el cuerpo que se escucha y se siente en todo el cuerpo.
¿Cómo ayuda el baño de gong a nuestra salud?
- Activa el sistema parasimpático: las vibraciones del gong ayudan al cuerpo a entrar en un estado de calma profunda, desacelerando el ritmo cardíaco y mejorando la VFC (Watanabe et al., 2017).
- Reduce el estrés mental: durante una sesión, la actividad de los pensamientos disminuyen poco a poco. Las preocupaciones pierden fuerza. Es similar a lo que ocurre con la meditación o la atención plena (mindfulness), prácticas que han demostrado mejorar tanto el bienestar como la VFC (Grossman et al., 2004).
- Modifica las ondas cerebrales: se ha observado que las frecuencias del gong pueden inducir estados de ondas cerebrales más lentas (theta y delta), asociados con descanso profundo, sanación emocional y claridad mental (Tang et al., 2015).
- Estimula la química del bienestar: al relajarse profundamente, el cuerpo puede liberar endorfinas, serotonina y dopamina, sustancias que mejoran el ánimo y fortalecen el sistema nervioso.
En otras palabras, el gong es mucho más que un instrumento antiguo: es una herramienta poderosa para restaurar el equilibrio perdido, tanto a nivel fisiológico como emocional.
¿Por qué estudiar los baños de gong?
Esta investigación no solo quiere explorar los efectos del gong, sino comprobar si realmente puede ayudarnos a mejorar la VFC y reducir el estrés, sobre todo en personas que sufren de ansiedad o ataques de pánico. Queremos respaldar con datos lo que muchas personas ya han experimentado de forma intuitiva: que el sonido puede sanar.
En un mundo donde el estrés y la ansiedad afectan a millones, encontrar prácticas accesibles, naturales y efectivas es una necesidad urgente. Y si una herramienta milenaria como el gong puede ofrecernos eso, entonces vale la pena estudiarla con profundidad y con mente y corazón abierto.
6. METODOLOGÍA
Este apartado detalla la arquitectura de investigación y los protocolos implementados para el desarrollo del estudio. Su propósito es dilucidar el efecto de la terapia sonora con gong en indicadores fisiológicos y emocionales de estrés y ansiedad. Aquí se explican el diseño del estudio, los criterios de selección de la participante, el entorno de la investigación, y las herramientas y técnicas de recolección de datos empleadas, asegurando la rigurosidad y la consistencia del proceso.
6.1 Sujeto del estudio
Participante
- Perfil: Mujer de 36 años.
- Diagnóstico: Historial de estrés crónico, dolores de cabeza recurrentes, ataques de pánico, malestar estomacal, ansiedad e insomnio. No toma medicamentos.
6.2 Ámbito y periodo del estudio
El estudio se llevó a cabo durante un período de seis semanas, durante las cuales la participante recibió un baño de gong semanal, sumando un total de seis sesiones completas.
6.3 Recogida de información
Se realizó un estudio cuantitativo, descriptivo y de corte transversal, basado en:
Cuestionario de Baño de Gong: Escala Likert beneficios gong Vikrampal V22-01 de 5 puntos (0 nada – 1 un poco – 2 algo – 3 mucho – 4 muchísimo) para evaluar el estado físico y emocional, incluyendo niveles de energía, dolor, enfermedad, tristeza, estrés y ansiedad En la participante antes y después de cada sesión.
- Electrocardiograma: Asistido por un médico internista se procedió hacer medición con el electrocardiograma antes y después de cada sesión.
- Termómetro: Se midió la temperatura corporal antes y después de cada sesión.
Se garantizó la confidencialidad de todos los datos durante todo el periodo del estudio y posible publicación del mismo (Ley Orgánica 3/2018, de 5 de diciembre, de Protección de Datos Personales y garantía de los derechos digitales).
Materiales y Equipo
- Gongs:
- Sinfónico 32″ 72Hz nota Re, afinado a 432Hz
- Mano Sinfónico 22″ 116Hz nota La#, afinado a 440Hz
- Planetarios: Tierra 38″ 68Hz nota Do# afinado a 432Hz
- Nibiru 34″ 40Hz nota Mi afinado a 432Hz
- Urano 24″ 103Hz nota Sol# afinado 440Hz
- Mazas: M3, PGM, L355, PGM L460, GONG MALLET 10″, Flumies
- Otros instrumentos: Tambor Oceánico de 12”, un par de cuencos tibetanos Biaurales (132,6 Hz y 127,8Hz) Ondas Delta
- Se realizarán 6 sesiones de baños de gong, una semanal con las siguientes secuencias:
Terminadas todas las secuencias se repetirán 2 veces más, culminando así el baño de gong.
7. RESULTADOS
Las terapias de sonido con gong mostraron resultados significativos, evidenciando una disminución en la frecuencia cardíaca de la participante. Esto comprueba el efecto beneficioso del gong en la salud cardiovascular. Se concluye que, a medida que la frecuencia cardíaca desciende, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) aumenta, reflejando una mayor activación del sistema nervioso parasimpático y una excelente capacidad de recuperación cardíaca.
Se obtuvieron valores significativos en las terapias de sonido con Gong, Con resultados que al ser comparados se alcanzan disminución de la frecuencia cardíaca. Se comprueba el efecto beneficioso del uso de las terapias de sonidos con Gong En la salud cardiovascular y se concluye que la variabilidad de la frecuencia cardíaca disminuye gradual y progresivamente con el uso del gong.
Nota: el sistema nervioso autónomo (S.N.A.) Es el que controla los procesos internos del cuerpo de forma automática sin control consciente.
Divide en dos sistemas principales
Sistema nervioso simpático: se activa en situaciones de estrés y peligro aumenta la frecuencia cardíaca, dilata los bronquios y libera adrenalina, noradrenalina.
Sistema nervioso parasimpático: se activa en situaciones de relajación y tranquilidad, disminuye la frecuencia cardíaca, contrae los bronquios y vasos sanguíneos, libera acetilcolina como neurotransmisor Reflejan la influencia en la modulación S.N.S. Sobre el corazón coma el cual implica el balance entre el sistema nervioso simpático y parasimpático.
SESIÓN 1: La evidencia el impacto beneficioso en el trazado electrocardiográfico de la frecuencia cardíaca del antes y después de la sesión de gong con descenso de 0.08 ms Con frecuencia cardíaca al inicio de 74 por minuto a 72 por minuto al finalizar. Cifras de presión arterial de 100/55 mmHg A 90/50 mmHg. S
«La paciente inició la primera sesión con una tensión muscular evidente y un fuerte dolor de cabeza. Al finalizar la terapia el dolor de cabeza cesó, se sitió más tranquila relajada, acompañada de una sensación de calma profunda y mucha somnolencia. No obstante, durante las horas siguientes, experimentó una reactivación del dolor de cabeza, teniendo problemas para conciliar el sueño. A la mañana siguiente despertó aun con el dolor y a las pocas horas desapareció.
SESIÓN 2: observamos el trazado electrocardiográfico con descenso 0.12 ms Con frecuencia cardíaca al inicio de 80 por minuto a 77 por minuto después de la sesión de Gon y presión arterial de 100/80 a 100/60 mmHg
SESIÓN 3: paciente con el dispositivo en registro de frecuencia cardíaca con monitor holter de 24 horas se aprecia presión arterial de inicio 100/65 mmHg y 90/60 mmHg al finalizar la sesión. Y frecuencia de pulso desde 76 por minuto al inicio y de 72 por minuto al finalizar la sesión. Saturación de oxígeno 97% a 98%. además el leve descenso de la temperatura de 37.2 °C a 36.7°C
A partir del tercer baño de gong, sentía que caía en un estado aún más profundo. A nivel emocional y de autoestima, experimenté una mejoría notable, retomando hábitos que había perdido. Mi sueño mejoró significativamente y, por llamarlo de alguna manera, mi perspectiva de la vida cambió, volviéndome menos dura conmigo misma. Empecé a aceptarme con más cariño. La ansiedad disminuyó considerablemente y mi estómago mejoró de forma notable, casi por completo.
SESIÓN 4: evaluada en su cuarta sesión con valores de impacto significativo en la variación de la frecuencia cardíaca de hasta 0.20 ms Antes y después de la sesión de sonido con Gong, al igual que la frecuencia del Pulso con descenso de 70 por minuto a 68 por minuto y presión arterial de 100/60 mmHg a 100/55 mmHg. Además el leve descenso de la temperatura de 37.4°C a 36.2 °C
Durante la cuarta sesión no se muestra grafico debido a que no hubo cambios en su percepción, llegó sintiéndose muy bien tanto física como emocionalmente.
SESIÓN 5: evaluamos la variabilidad de la frecuencia cardíaca con hallazgos significativos de 0.14ms Antes y Después de la sesión desde 75 por minuto hasta 65 por minuto al igual que la frecuencia de pulso desde 78 por minuto hasta 70 por minuto, temperatura de 37.4°C a 36.8°C
SESIÓN 6: última sesión programada con la paciente evidenciándose los resultados de variabilidad de la frecuencia cardíaca con terapias de sonido. Principalmente con la frecuencia de pulso desde 82 por minutos hasta 74 por minuto con cambios en la temperatura corporal de 37.3°C a 36.9°C
El sexto baño de gong marcó un antes y un después en mí. Mi cambio era tan evidente que hasta mi rostro lo reflejaba, según me comentaba la gente. Recordando mi antigua fobia a los sapos, que me llevaba a crisis de pánico con solo verlos, la experiencia reciente fue reveladora: un sapo apareció y mi reacción fue de tranquilidad absoluta. Mi miedo se había disipado.
8. DISCUSIÓN
Estudios encontrados sobre Terapias de Sonido y VFC:
1. «Impact of Himalayan Singing Bowls Meditation Session on Mood and Heart Rate Variability» (2020)
“Impacto de la meditación con cuencos cantores del Himalaya en el estado de ánimo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca” (2020)
o Este estudio investigó los efectos de la meditación con cuencos tibetanos en el estado de ánimo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). Los resultados mostraron una mejora en el estado de ánimo positivo, una reducción en el estado de ánimo negativo y una tendencia hacia la relajación fisiológica, con una reducción significativa en la frecuencia cardíaca y el índice de estrés, y un aumento en RMSSD (una medida de la actividad parasimpática).
2.«Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study» (2018)
“Efectos de la meditación con cuencos cantores en el estado de ánimo, la tensión y el bienestar: un estudio observacional.
o Este estudio observacional investigó los efectos de la meditación con cuencos tibetanos y sanación sonora en el estado de ánimo, la tensión y el bienestar. Los participantes reportaron significativamente menos tensión, ira, fatiga y estado de ánimo depresivo después de la meditación sonora.
Comparación y Valoración Crítica:
Los estudios encontrados, aunque se enfocan en cuencos tibetanos, establecen un precedente importante en la investigación sobre baños de gong. Ambos estudios demuestran que las terapias de sonido meditativas pueden tener un impacto positivo en el estado de ánimo y en indicadores fisiológicos de relajación.
• Similitudes:
o Ambas investigaciones exploran cómo el sonido puede influir en el bienestar, tanto a nivel fisiológico (a través de la VFC o indicadores relacionados) como subjetivo (a través de reportes de los participantes).
o Tanto los estudios sobre cuencos como esta investigación buscan validar científicamente el uso de terapias de sonido como complemento para reducir el estrés y promover la relajación.
LIMITACIONES.
Al ser un estudio de caso con una sola participante, los resultados no se pueden generalizar a una población más amplia. Los efectos observados podrían ser específicos en esta persona.
INTERPRETACIÓN Y RELACION.
Los resultados preliminares muestran una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, junto con la mejora subjetiva reportada por la participante, concuerdan con la dirección general de los hallazgos de los estudios sobre cuencos tibetanos. Esto sugiere que tanto los baños de gong como la meditación con cuencos pueden inducir un estado de relajación.
(En mi caso personal, la remisión de la tripofobia después de un solo baño de gong en este estudio de caso es un hallazgo valioso que destaca el potencial de los baños de gong para impactar en síntomas específicos de ansiedad).
9. CONCLUSIONES
Conclusión General: Este estudio de caso sugiere que la terapia de sonido con gong tiene un impacto beneficioso en la reducción del estrés y la ansiedad, evidenciado por mejoras fisiológicas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como por reportes subjetivos de bienestar de la participante.
En relación con los Objetivos Específicos:
- Eficacia como complemento en trastornos de ansiedad: Los baños de gong mostraron potencial como terapia complementaria al contribuir a la remisión de la tripofobia del autor y la reducción de síntomas de estrés crónico y ansiedad en la participante.
- Influencia en frecuencia cardíaca y presión arterial: Se observó una disminución consistente de la frecuencia cardíaca y la presión arterial después de cada sesión de gong, lo que indica un efecto de relajación fisiológica.
- Evolución del estrés y bienestar: La participante reportó una mejora progresiva en su bienestar emocional, autoestima y calidad del sueño, junto con una notable disminución de la ansiedad a lo largo de las sesiones.
- Remisión de síntomas específicos: Se documentó una reducción significativa en dolores de cabeza, mejoras en el insomnio y malestar estomacal, y la disipación de una fobia específica.
10. REFERENCIAS
- Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology, 5(7), 374-381.
- Goldsby, T. L., Goldsby, M. E., & Darcey, L. E. (2017). Effects of sound bath meditation on mood and heart rate variability: An open-label trial. Journal of Complementary and Alternative Medicine, 23(1), 77-83.
- McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. Physiological Reviews, 87(3), 873-904.
- Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self-regulation. W. W. Norton & Company.
ResearchGate: https://www.researchgate.net/publication/339981032_Impact_of_Himalayan_Singing_Bowls
PMC: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc12063014/
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We Are All Music Foundation: https://weareallmusic.org/effects-of-singing-bowl-sound-meditation-on-mood-tension-and-well-being-an-observational-study/
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27694559/
ISTA: https://istasounds.org/music-mood-effects-of-singing-bowl-sound-meditation-on-mood-tension-well-being-an-observational-study/ - Ryff, C. D., & Keyes, C. L. M. (1995). The structure of psychological well-being revisited. Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 719–727.
- Thayer, J. F., Åhs, F., Fredrikson, M., Sollers III, J. J., & Wager, T. D. (2012). A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies: Implications for heart rate variability as a marker of emotion regulation. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 36(2), 702-709.
- Watanabe, T., Sasaki, Y., & Suzuki, N. (2017). Effects of sound bath on heart rate variability. Journal of Clinical and Diagnostic Research, 11(10), CC01-CC03.
- «Impact of Himalayan Singing Bowls Meditation Session on Mood and Heart Rate Variability» (2020)
- «Effects of Singing Bowl Sound Meditation on Mood, Tension, and Well-being: An Observational Study» (2018)
